Как восстановить сбитый режим сна

Жизнь современного человека включает стрессовые ситуации, умственные перегрузки и авралы на работе. Все это негативно сказывается на режиме дня, приводит к бессоннице. Задуматься о том, сбитый режим сна как восстановить необходимо в том случае, если не удается вовремя уснуть ночью, с трудом проснуться утром.

 

Сдвигайте время постепенно

Полноценный сон − залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия. В зависимости от индивидуальных особенностей организма взрослому человеку необходимо спать от 8 до 10 часов. Специалисты говорят, что оптимальное время для отхода ко сну − 23.00.

Если человек долгое время ложился спать далеко за полночь, ему будет сложно заснуть в это время. Желательно сдвигать время сна постепенно, по полчаса раз в два дня. Не стоит думать, что негативный опыт прошлых ночей будет повторяться ежедневно. Настраиваясь на положительный исход добиться результата будет намного легче.

 

Откажитесь от дневного сна

Многим людям, которые спят днем, бывает трудно уснуть ночью. Иногда, отказавшись от дневного отдыха, можно быстро восстановить сбитый сон. Дневной сон понижает давление, что, несомненно, хорошо для гипертоников. Но он же увеличивает риск появления бессонницы. Если глаза сами собой начинают закрываться, можно немного подремать. Но от полноценного дневного отдыха лучше отказаться совсем.

 

Исключите тяжелую пищу перед сном

Откажитесь от тяжелой пищи за несколько часов до сна. Ужин не должен включать жареную, жирную и слишком калорийную пищу. В течение дня нужно как можно меньше употреблять кофе, энергетических напитков. Такая еда плохо усваивается, следовательно, организм будет работать над перевариванием еды вместо того, чтобы отдыхать.

Хорошо, если последний прием пищи будет не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Можно перекусить овощным или фруктовым салатом, съесть кашу с сухофруктами, сваренную на обезжиренном молоке. В качестве легкого ужина подойдут йогурт, кефир или мюсли.

 

Вставайте пораньше

Задумываясь о том, сбитый режим сна как восстановить, необходимо понимать, что позднее пробуждение не позволит это сделать ни при каких обстоятельствах. Безусловно, если Вы легли спать только под утро, раннее пробуждение будет проблематичным. Но, перетерпев пару дней ранний подъем, уставший организм самостоятельно сможет уснуть в строго отведенное для этого время. Чтобы не проспать до полудня, можно воспользоваться будильником.

 

Меняйте привычки

За два часа до сна откажитесь от электронных устройств, громкой музыки, крепкого чая и просмотра телевизионных передач. Эти вредные привычки не только воздействуют возбуждающе, но и нарушают фазы сна. Сон будет крепким и полноценным, если перед отдыхом позаниматься йогой, выпить чашечку травяного чая, принять ножную ванну под релаксирующую музыку. Спокойное хобби в виде рисования, вязания, чтения книг помогут расслабиться и быстрее уснуть.

Не стоит концентрироваться перед отдыхом о проблемах, пытаться найти способы для их разрешения. Лучше представить какую-то позитивную ситуацию, в деталях визуализировать свои ощущения при этом. Возьмите в привычку перед сном проветривать помещение. Полчаса с открытыми окнами позволят наполнить комнату кислородом, который будет способствовать более крепкому и продолжительному сну.

 

Придерживайтесь режима и в выходные дни

Даже если у Вас выходной день, не стоит спать до обеда. Поддавшись соблазну отоспаться, человек попадает в порочный круг, его режим сна, не успев полностью восстановиться, снова сбивается. Очень соблазнительно, конечно, хорошенько выспаться, воспользовавшись предоставленной возможностью, но делать этого не следует. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время в любой день недели.

Зная, сбитый режим сна как восстановить, можно хорошо выспаться ночью, а утром встать бодрым, полным сил. Сразу после пробуждения откройте окна, насладитесь светом и спланируйте, как пройдет Ваш день. Настраиваясь на позитивный лад, можно не только повысить уверенность в собственных силах, но и восстановить режим сна и бодрствования.

 

Добавить комментарий