Как отказаться от сладкого?

С самого детства каждый человек знает, что сладкое в большом количестве вредит организму. Конфеты, пирожные, печенье и торты, употребляемые бесконтрольно, приводят к разрушению зубов, негативно сказываются на работе иммунной системы, состоянии кровеносных сосудов.

Специалисты говорят, что чрезмерное употребление большого количества углеводов может привести к ожирению, проблемам с кишечником. Заботясь о своем здоровье, многие люди начинают задумываться, как отказаться от сладкого.

 

Исключайте сахар из рациона постепенно

Типичной ошибкой человека, решившего вести здоровый образ жизни, является резкий отказ от сахара. Организму необходимы углеводы, кроме того, для крепкого здоровья и хорошего самочувствия питание должно быть сбалансированным. Впадая в крайности, полностью исключая сахар из рациона питания, можно вогнать себя в состояние перманентного стресса.

Отказываться от любого продукта необходимо постепенно, сокращая его потребление. Например, можно вместо двух ложечек сахара начать добавлять в стакан с чаем всего одну. Таким образом удовольствие от сладкого человек получит, а вот количество съеденного сократит в два раза.

 

Добавьте в рацион сложные углеводы

Кроме глюкозы организм неплохо заряжают энергией сложные углеводы. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, отруби, каши, овощи, горох, чечевица. Продукты, богатые сложными углеводами, нормализуют уровень глюкозы в крови, обеспечивают стабильное насыщение.

Как только появляется непреодолимое желание съесть что-то сладенькое, можно съесть фрукт, богатый клетчаткой, или сделать выбор в пользу зелени, овощей. Выбор в пользу сложных углеводов первое время может быть сложным, но постепенно это войдет в привычку.

 

Откажитесь от привычек, связанных с сахаром

Тому, кто не знает, как отказаться от сладкого, в первую очередь стоит отказаться от всех привычек, которые напрямую связаны со сладостями. Например, по субботам вы всегда встречались с подругами в кафе, где в неограниченном количестве поедали мороженое, пирожное и запивали все это несколькими чашками сладкого кофе.

Постарайтесь найти альтернативу посиделок за сладким столом. Это могут быть встречи на природе, поход в кино или другие не менее приятные занятия. Доводы в пользу красивой и стройной фигурой станут мотивацией для того, чтобы найти единомышленников в лице ваших подруг.

 

Не вознаграждайте себя сладостями

Если после завершения каждого успешного замысла вы покупаете торт, то может появиться привычка заедать стресс сладостями. Ведь именно они будут ассоциироваться у вас с победой, успехом. Если хотите себя поощрить, лучше сделать это чем-то несъедобным, но не менее приятным. Например, успешно сданный зачет можно отметить новым комплектом белья или порадовать себя красивой блузкой.

 

Не задерживайтесь у отделов с десертами

Самыми распространенными источниками сахара являются конфеты, выпечка, печенье и другие сладости. При посещении магазина многие надолго задерживаются именно возле отделов с этими продуктами.

Желательно перед посещением супермаркета написать полный список того, что необходимо купить, и неукоснительно его соблюдать. Отделы с десертами лучше вообще обходить стороной, ведь «я только посмотрю» в таких случаях обычно не работает.

 

Перейдите на пищу без добавления сахара

Если вы привыкли к сладкому, первое время вам будет сложно без него обходиться. Отличным решением может стать альтернативная пища:

  • В качестве десерта вы можете съесть какой-нибудь сочный фрукт или ягоды. Это может быть клубника, персики, абрикосы или апельсины.
  • Любители выпечки могут добавлять во время приготовления в кексы, булочки или блинчики яблочное пюре или бананы.
  • Покупая продукты, следует отдавать предпочтение с низким содержанием сахара. Сегодня в продаже имеется достаточное количество продуктов для диетического питания, выбрать что-то для себя не составит труда.

Если Вы стали все чаще задумываться о том, как отказаться от сладкого, но не собираетесь полностью исключать его из рациона, отдайте предпочтение натуральным заменителям. При их выборе отдавайте предпочтение тем, которые подверглись меньшей переработке.

 

Добавить комментарий