Как начать больше есть?

Не каждый человек мечтает похудеть. Иногда очень сложно набрать массу, чтобы придать своему телу более привлекательные очертания. В таком случае люди задаются вопросом: «как начать больше есть?». Главный принцип, которого рекомендуют придерживаться профессиональные тренеры, это профицит калорий.

 

 Особенности

Профицит калорий означает, что вы употребляете в пищу больше калорий, чем сжигаете при физической нагрузке и при выполнении ежедневных дел. Прежде как начать больше есть следует учесть, что набор массы должен быть качественным. Неразборчивое употребление продуктов в пищу грозит набором жировой массы, которая вряд ли сделает тело более привлекательным. Кроме того, от нее очень сложно избавиться.

Чтобы обеспечить себе профицит калорий, но при этом добиться желаемого результата, следует увеличить суточную калорийность рациона примерно на 500 калорий от стандартной нормы. Необходимо предварительно произвести индивидуальный расчет нормы калорийности рациона.

Важно следить не только за калорийностью, но также за соотношением белков, углеводов и жиров. Это позволит сделать набор массы качественным. Необходимая норма калорий должна быть набрана не только за счет жиров, иначе вы не сможете добиться желаемого результата.

Оптимальным соотношением БЖУ считают следующие показатели:

  • от 1,5 до 2г белка на каждый кг веса;
  • от 1,2 до 1,5г жира на каждый кг веса;
  • до 6г углеводов на каждый кг веса.

 

Режим питания и тренировки

Грамотно сформированный план питания важно сочетать с режимом тренировок. Профицит калорий, полученный за счет питания, должен быть приносить пользу. Их следует конвертировать в мышечную массу, а сделать это возможно лишь через посещение тренажерного зала. Эксперты рекомендуют придерживаться так называемой базового набора упражнений силовой группы. Объемы кардиотренировок должны быть сведены к минимуму.

Существует и альтернативный подход, который принято считать более современным. Тренировочная схема выстраивается с учетом индивидуальных особенностей организма человека. Специалист подбирает упражнения, способные наилучшим образом разработать группы мышц, нуждающихся в повышенном внимании. Кардиоупражнения в данном случае оптимальный вариант. Сами по себе они не способствуют потере мышечной массы и не останавливают ее рост. Достаточно учесть свою активность при подсчете калорийности рациона. Нужно контролировать свой рацион, чтобы в нем сохранялся профицит калорий.

 

Как пробудить аппетит

Задаваясь вопросом, как начать больше есть, следует обратиться к специалисту. Он поможет сформировать рацион питания с учетом индивидуальных потребностей организма. Важно увеличивать объемы порций постепенно, чтобы избежать ощущения тяжести и дискомфорта. Ваша первостепенная задача – научиться потреблять большое количество полезной, качественной пищи. Продукты должны быть достаточно калорийными. Например, морковка не поможет увеличить калорийность рациона.

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять порядка 40 ккал на каждый кг веса. Это позволяет набирать мышечную массу быстро и качественно. Свой рацион питания следует наполнить фруктами, овощами, яичным белком, овсянкой. Более калорийными продуктами считают сухофрукты, овощные пюре, куриные яйца, стейки и овсяную крупу. Можно дополнить рацион протеиновыми коктейлями, но не стоит рассчитывать, что они способны полностью решить проблему. Протеиновыми коктейлями невозможно заменить полноценные приемы твердой пищи. Еды должно быть достаточно много.

Чтобы достичь желаемого эффекта в кратчайшие сроки, специалисты рекомендуют начинать с профицита не менее 30 калорий на каждый кг веса.

В таком режиме необходимо питаться первые 2-4 недели, после чего можно дополнительно увеличить калорийность. Правило «чем больше – тем лучше» в данном случае не работает. Во всем необходимо придерживаться здравого смысла. Время нельзя подгонять, начиная сразу с максимального профицита. Шоковая техника, основанная на резком увеличении калоража, приведет к плачевным последствиям. Неподготовленному организму сложно справиться с такой нагрузкой.

 

Добавить комментарий