Как быстро привести мышцы в тонус

Если культуристов любят не все, то подтянутых мужчин, имеющих нормальный мышечный тонус, ценят многие женщины. Можно рассмотреть и обратную ситуацию: если у девушки тело подтянуто, то мужчины обращают на неё внимание.

Если в приоритетах вопрос о том, как быстро привести мышцы в тонус, а не поставлены задачи накачать огромные «банки», то стоит обратить внимание на обозначенные данные способы.

Упражнения для тонуса мышц

В обзоре обозначены не все, но действенные варианты тренировок. Каждое упражнение позволит комплексно воздействовать на организм.

  1. Удержание тела в положении планки. Цель: укрепить все мышечные группы, уменьшить жировую прослойку в области живота и бёдер. Для выполнения упражнения встают в положение для отжиманий от пола, но передняя часть тела держится на согнутых и расположенных рядом руках. Важно не прогибать спину. Если выполнять «Планку» каждый день, постепенно увеличивая на 3-5 секунд время, то уже через неделю будут обозначены первые результаты.
  2. «Кобра» из йоги эффективна для проработки нижней части спины, помогает улучшать потенцию у мужчин. Если мысли о том, как быстро привести мышцы в тонус, не дают покой, то «Кобра» будет результативна как в качестве самостоятельного упражнения, так и поможет дополнить тренировки. Ложиться нужно на живот, медленно поднимая голову. Плечи и тело, оставляя таз «прикованным» к полу. Подъём выполняется, как и всякое усилие, на выдохе. Нужно помнить о плавности движений в рамках упражнения.
  3. Приседания. Если человеку не требуются ноги Геракла, то никакие отягощения не нужны. Обычные, известные всем приседания со школьной скамьи помогают прорабатывать не только ягодицы и бёдра, но и формируют мышцы пресса, развивают спину. Важно приседать с прямой спиной, отводя чуть назад таз. Задерживание в нижней точке (не нужно приседать ниже параллели с полом) на 3-5 секунд станет обеспечивать акцентирование на ягодичные мышцы.
  4. Подтягивания и отжимания являются одними из лучших упражнений без отягощений для развития грудных мышц, спины и рук. Рекомендация такова: для формирования V-образной спины стоит выполнять подтягивания широким хватом.

Думающим о том, как быстро привести мышцы в тонус, нужно обратить внимание на тренировки, о которых сказано далее.

Комплекс для тонуса

Начинать упражнения с разминки: начинают с вращений головой, переходя постепенно до стоп. Далее выполняют следующие упражнения в заданной последовательности:

  • Подтягивания классическим хватом (если нет турника, то переходить сразу после разминки ко следующему пункту);
  • Отжимания от дивана или иной возвышенности в 2 подхода (за подход – 5-7 раз);«Планка» (от 15 секунд);
  • «Кобра» (2 подхода по 5 и 10 раз);
  • Приседания (2 п. по 6-8 движений).

Если уровень подготовки хороший, то можно начать с больших показателей. Комплекс лучше выполнять в рамках одной из обозначенных далее схем:

  1. 6 дней в неделю (воскресенье – отдых) на протяжении месяца. При таком подходе применяют принцип пирамиды: каждый день на 1-2 секунды/движения увеличивают нагрузку.
  2. Занятия проводят 3-4 раза в неделю, но в каждом упражнении выполняют после разминочного 2-3 рабочих подхода.

Устранить излишки жира, развить рельеф мышц и улучшить состояние кожи за счёт нормализации кровообращения вполне реально. Если выбирается схема занятий 6 дней в неделю, то выполнять её лучше утром перед работой/учёбой. Это связано с тем, что после трудного дня вряд ли возникнет желание работать над своим телом. Методика под номером 2 подойдёт в любое время. В её рамках обычно занимаются 3 (иногда 4 раза за 7 суток), делая перерыв в день между каждой тренировкой.

Универсальное решение

Если утром разминаться, делать растяжки ног и тела, а после бегать, то можно получить хороший результат через 7-9 дней тренировок, если не переедать. Для тех, кому нужен рельеф мышц ног и развитие всего тела, можно рекомендовать короткие забеги на холмы или иные возвышенности, подъемы. Бежать нужно максимально быстро, а спускаться в среднем темпе. В нижней точке делать паузу в 30 секунд для отдыха, повторяя задачу.

 

Добавить комментарий