Судороги мышц ног

Нельзя сказать, что спазмы мышц ног опасны для жизни (если это не происходит во время плавания в глубоком водоеме), но очень неприятны. Причин их возникновения может быть несколько.

Судороги мышц ног часто возникает при нехватке минералов (калия, магния, кальция) в организме. Недостаток витамина D, который вырабатывается при участии солнечного света, также может привести к возникновению судорог. А ведь зимой нам так не хватает солнца. Поэтому чаще проблема усиливается зимой и ранней весной. Поможет в этом случае выписанная врачом минеральная добавка и витамин D. В рацион следует добавить фасоль, орехи, семечки, богатые магнием.

Если причиной судорог становятся непривычные физические нагрузки на фоне малоподвижного образа жизни, то нужно постараться найти баланс.

При сидячей работе или при длительном отсутствии движения рекомендуется периодически переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, подниматься на носки. Помогут умеренные физические нагрузки: прогулки, велосипед, йога

Если человек принимает мочегонные препараты, следует какой-либо диете, употребляет много кофе, то может наступить обезвоживание организма. В этом случае также возникают спазмы мышц. Поэтому рекомендуется следить за потреблением жидкости и выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно летом и во время работы отопительных устройств. А также нужно ограничить употребление соленой пищи, кофе, чая, алкоголя.

Обнаружено, что спазм может произойти в результате употребления лекарств от гипертонии, статинов, мочегонных. В этом случае не нужно прекращать прием лекарств, а следует обратиться к врачу, который скорректирует дозу препарата. Это поможет справиться с побочными эффектами.

При варикозе, застое крови в венах нарушается обмен веществ, повышается давление в венах, замедляется кровоток.

варикоз вен

Все это становится причиной появления ночных спазмов. Особенно часто они возникают, если человек днем долго сидел или стоял. Предотвратить неприятности поможет использование компрессионного белья. А врач подберет необходимые венотоники. При этом важно не перегружать ноги, но обязательно двигаться. Необходимо следить за собственным весом, ведь лишняя нагрузка на ноги усиливает застойные явления в венах.

Самое главное в борьбе со спазмом мышц ног — не паниковать. Нужно поставить ступни на пол, потянуть пальцы ног рукой вверх. Ущипнуть спазмированную мышцу или уколоть ее неострым предметом (карандашом). Затем встать на пятку и приподнять носок ноги вверх, при этом лучше за что-нибудь держаться. Когда судорога ослабнет, следует слегка помассировать это место.

С судорогами ног сталкиваются многие, но следование несложным правилам поможет с ними бороться и даже предотвращать их возникновение.

 

Добавить комментарий