Причины слабости и усталости

Некоторые люди испытывают чувство утомленности и опустошенности, даже если спали 8-9 часов и не занимались ничем тяжелым. Усталость – это абсолютно нормальное чувство, если оно не повторяется изо дня в день. На утомляемость влияют множество факторов: начиная от качества и продолжительности сна и заканчивая скрытыми заболеваниями. Здесь мы рассмотрим, какие существуют причины слабости и усталости, и как от них можно избавиться.

 

Гормональный сбой

Сильный упадок жизненных сил может быть вследствие недостатка в организме так называемых «гормонов счастья» — дофамина, эндорфинов, окситоцина и серотонина. Сдать анализы на гормоны необходимо в следующих случаях:

  • Нет сил встать с кровати, чтобы сделать элементарные вещи – позавтракать, сходить в душ, встретиться с друзьями.
  • Ничто не вызывает у вас интереса и воодушевления: ни шоппинг, ни работа, ни любимый человек.
  • Трудно сконцентрировать внимание на чем-то одном.
  • Жизнь кажется бессмысленной, трудно найти для себя цель в жизни.
  • Страдаете бессонницей или наоборот постоянно хотите спать.

Специалист подскажет, как вырабатывать тот или иной гормон, а вы вскоре почувствуете себя намного лучше и энергичнее.

 

Жизнь в режиме многозадачности

Очень сложно жить, когда вы взвалили на свои плечи очень много дел и обязанностей – прибраться в квартире, сходить в тренажерный зал, почитать книгу, доделать проект, и все это в один день! Очень сложно разорваться и определить, за что взяться первым делом – проще вообще ничего не делать. От бездействия и непродуктивности вас гложет чувство вины, от чего накатывает чувство слабости и усталости. Запомните: чем больше задач, тем больше у вас тратится энергетических ресурсов.

План действий:

  1. Выпишите на листочек весь список дел, которые вам нужно выполнить – от сдачи годового отчета до покупки вкусняшки для кота. Расставьте рядом с каждым пунктом балл приоритетности, от 1 до 100, где единица будет обозначать самое неважное дело, а 100 – очень срочное. Посмотрите на то, сколько незначительных задач занимают место в вашем мозге, замедляя его работу. Нагружая себе множеством маловажных дел, вы невольно провоцируете упадок сил и увеличиваете риск забыть о чем-то действительно важном.
  2. Сделайте все дела, отмеченные высоким баллом приоритетности. Помните о том, что достижение поставленных целей способствуют выработке тех самых «гормонов счастья». Так вы и дела разгребете, и от чувства усталости избавитесь.

 

Несбалансированный рацион

Кофе, выпитое утром сразу после пробуждения, может действительно вас взбодрить на ближайшие пару часов. Но если выпить еще чашечку в обед или после обеда, то можно почувствовать еще большую усталость и сонливость.

Алкоголь перед сном – не самая лучшая идея. Даже бокал вина делает сон менее глубоким.

Пристрастие к газировке и сладостям – простые углеводы дают прилив сил на несколько часов, но потом появляется слабость. Это возникает из-за того, что уровень сахара в крови резко поднимается, а потом резко падает. Отсюда и «разбитое» состояние.

Обезвоживание – часто мы принимаем недостаток воды в организме за чувство жажды, из-за чего постоянно переедаем. Возьмите в привычку ежедневно выпивать свою норму воды, равную 25-30 мл на 1 кг массы тела.

 

Проблемы со здоровьем

Хроническая усталость или слабость, беспокоящая вас более двух недель, может быть признаком одного из серьезных заболеваний:

  • анемия (низкий уровень гемоглобина);
  • сахарный диабет;
  • дефицит необходимых минералов в организме, например, калия;
  • избыточное выделение гормонов щитовидной железой;
  • проблемы с печенью и почками по причине интоксикации организма.

Среди причин слабости и усталости можно назвать прием некоторых лекарственных препаратов, в частности, антидепрессантов и снотворных, снижающих артериальное давление и уменьшающих мышечный тонус.

 

Небанальные причины, которые спрятаны прямо у вас дома

Часто бывает, что причины слабости и усталости настолько неочевидны, что прячутся буквально под носом. Оглянитесь вокруг себя – может, пора что-то поменять в своем окружении?

Беспорядок заставляет ваш мозг постоянно находиться в состоянии стресса. Уберите лишние вещи и расслабьтесь.

Голубые обои – голубой цвет идеально подходит только для оформления спальни, в рабочем кабинете от этого оттенка лучше отказаться, так как он действует усыпляюще.

Голубой экран перед сном – блики экрана мешают выработке мелатонина, из-за чего сон становится беспокойным, и вы не высыпаетесь. Отключайте телевизор и компьютер не менее, чем за час до сна.

Смартфон. Перед сном отключите мобильный телефон или поставьте его в бесшумный режим без вибрации, чтобы уведомления из приложений и сообщения о скидках в магазине не нарушили ваш сон в самый неподходящий момент.

 

Добавить комментарий