Как улучшить свою память и внимание

В последнее время с развитием технологий люди перестали учить номера телефонов, адреса и даже памятные даты. Теперь у всех есть под рукой умный телефон, куда заносятся все данные. Мозг при этом страдает, так как он тоже ленивый и быстро отучается хранить в себе информацию. Как же заставить его работать, держать концентрацию внимания и с лёгкостью запоминать новые сведения?

Как заставить мозг работать

Чтобы разобраться, как улучшить свою память и внимание, необходимо обратить внимание на свои привычки. Вполне вероятно, что пора заводить новые!

  1. Соблюдать режим сна, стараться высыпаться. Хронический недосып ведёт к потере внимания, ухудшению памяти, раздражительности и вспыльчивости. При первых признаках бессонницы стоит завести ритуал отхождения ко сну. Это может быть стакан тёплого молока, душ или ванна с ароматическими маслами, прогулка на свежем воздухе. Если народные методы не помогают, то можно обратиться к врачу за рецептом эффективных лекарств.
  2. Заниматься спортом, регулярно подвергать тело физическим нагрузкам. Активный образ жизни активирует кровообращение, в том числе и в головном мозге. Хорошо помогают те виды спорта, которые проводятся на свежем воздухе: коньки, лыжи, верховая езда, бег, велосипед.
  3. Развивайте мозг новыми увлечениями. При изучении материала происходит перестройка нейронных связей. Помогает в этом хобби, кроссворды, изучение иностранных языков, головоломки.

Постепенно увеличивайте нагрузки на мозг, ставьте больше интересных задач. Постоянно увеличивайте уровень сложности задач.

Что делать с памятью и вниманием у взрослых

Вопрос, как улучшить свою память и внимание, может встать в любом возрасте. Навыки необходимо оттачивать каждый день без устали. Есть общие рекомендации, выполнять которые не составит никакого труда:

  1. Читайте хотя бы 1 час в день, причём выбирайте ту литературу, которая вызывает яркие эмоции. Это не обязательно должна быть классика.
  2. Ходить пешком хотя бы по полчаса в день.
  3. Ввести в рацион клетчатку. Она содержится в овощах, бобовых, орехах, зерновых продуктах.

Соблюдая народные советы как улучшить память, можно заметить позитивные изменения.

Как помочь памяти и вниманию школьника

Все знают, что в школе высокие нагрузки. Есть способы и для школьников. Они помогают сконцентрироваться и научиться справляться с требованиями современной системы. Важно помнить, что темп жизни вырос настолько, что помимо уроков на современных школьников влияет колоссальный массив информации, с которым не так-то легко справиться.

Самые эффективные способы как улучшить свою память и внимание для школьников:

  1. Обучение новым навыкам. Пригодится любой кружок по интересам, от танцев до вязание спицами.
  2. Чтение интересной литературы, а не только изучение из-под палки школьной программы.
  3. Учить наизусть стишки. Это могут весёлые стихи и считалочки.
  4. Увеличивать словарный запас, изучать новые слова.
  5. Запоминать номера телефонов и даты рождения родственников и друзей.

Этим рекомендациям можно следовать вместе с ребёнком, взрослым тоже полезно учиться в любом возрасте.

Есть ли шансы после 40 лет на хорошую память и внимание?

После сорокалетнего рубежа начинается трансформации нейронов и нейронных связей. Конечно, играет роль наследственность, алкоголь, курение, стрессы, хроническая усталость и травмы.

Но процесс можно контролировать, если не давать мозгу лениться. Есть методы, как улучшить память, доступные для выполнения любому дееспособному человеку:

  1. Играть в настольные игры. Подойдёт даже сбор мозаики. Пазлы развивают логику и помогают концентрации внимания. Шахматы и шашки всегда в лидерах среди интеллектуальных игр.
  2. Кроссворды, сканворды, судоку и прочие головоломки тренируют память и не дают заскучать нейронным клеткам.
  3. Составление списка дел помогает сконцентрироваться и ничего не забыть, заодно тренирует дисциплину.
  4. На тренировку памяти есть замечательные игры на запоминание предметов.
  5. Изучение иностранных языков.

Есть ещё один секрет – это гормон счастья дофамин. Счастливые люди и устают меньше, и запоминают лучше. Не стоит себя ограничивать в удовольствиях.

 

Добавить комментарий