Как снять мышечное перенапряжение

Кому из нас незнакомы неприятные ощущения в конце рабочего дня, когда начинают ныть мышцы всего тела, и вы не в состоянии спокойно разогнуться, а даже голову повернуть. Чем вызвано такое дискомфортное состояние и как его преодолеть? Об этом наша небольшая статья.

Почему возникает мышечное перенапряжение?

Если говорить обобщенно, существуют две основные причины такого неприятного состояния – физическая и психологическая.

В первом случае чрезмерные напряжения мышц могут возникнуть:

  • В силу профессиональной деятельности – при выполнении тяжелых физических работ или, наоборот, если работа связана с долгим неподвижным сидением, например, за компьютером;
  • Вследствие занятий спортом, причем не обязательно силовыми его видами.

Не менее распространены и психологические причины. Светила от медицины уверены, что возникновение напряжения мышц является ответной реакцией человеческого организма на необходимость постоянного контроля над своим эмоциональным состоянием. А это очень сложно в наш бурный и насыщенный событиями век. Врачи считают, что мышечное перенапряжение представляет собой неиспользованную энергию, которая накапливается в различных участках тела и переходит в болевой синдром. Ситуация усугубляется тем, что напряжение имеет свойство мигрировать по всему телу, переходя от одной группы мышц к другой.

Негативные последствия

Если не предпринимать никаких мер, мышечное перенапряжение может перейти в хроническую форму. Это уже чревато следующими последствиями: быстрой утомляемостью, постоянной слабостью и апатией, потерей физической активности, уменьшением способности к концентрации, нарушениями памяти.

Другие проявления

Хронические мышечные перенапряжения могут спровоцировать некоторые заболевания, в том числе и системного характера. Удары принимают на себя нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная системы и ряд других важнейших внутренних органов.

Все это означает одно: ни в коем случае не следует недооценивать этот, казалось бы, не самый тяжелый недуг и обладать хотя бы элементарными сведениями о том, как снять мышечное перенапряжение.

 

Несколько простых упражнений

Предлагаем несколько доступных каждому упражнений для различных групп мышц. Пять первых выполняются на протяжении примерно одной-полутора минут, а с пятого по восьмое – по две минуты в каждую сторону.

  1. Лоб. Напрягайте мышцы лба таким образом, чтобы лицо приняло хмурое выражение. Продержав в таком состоянии несколько секунд, постепенно расслабьте их
  2. Губы. Плотно сомкнутыми губами проделайте жевательные движения, попеременно максимально напрягая и расслабляя мышцы губ.
  3. Щеки. Приподнимаем кончики губ как можно выше. Одновременно следует на 5-6 секунд, а затем расслабить их.
  4. Челюсти. Сильно сожмите их, представив себе, что собираетесь раскусить нечто твердое. После этого следует опустить челюсть вниз, при этом, насколько возможно, расслабить его мышцы.
  5. Височные и затылочные мышцы. В этом случае по очереди напрягаются и расслабляются мышцы, окружающие ушные раковины.
  6. Трапециевидные и грудинно-ключичные мышцы. Исходное положение – сидя либо стоя. Наклонив голову влево, приподнять левую руку, после чего положить ладонь на участок над правым ухом. Переместить локоть в бок, и одновременно надавливая ладонью, растягивать правую часть шеи. Протяженность цикла – 2 минуты. Затем повторить упражнение в зеркальном отражении с такой же продолжительностью.
  7. Шейные мышцы. В состоянии стоя и держа спину прямой, следует слегка наклонить голову и опереться ладонью правой руки о затылок, затем накрыть ее другой ладонью. Надавливая на голову в вертикальной плоскости, растягивать мышцы шеи.
  8. Полумост. Это упражнение благотворно влияет на мышцы опорно-двигательной системы. Из положения лежа на спине со свободно лежащими вдоль туловища руками, согнуть ноги в коленных суставах, максимально приблизив стопы к ягодицам. Далее, сделайте упор стопами в пол, чтобы приподнять на вдохе тазовую область и прогнуть поясницу. Вес тела медленно перенести на прижатые к полу плечи, а руки проведите под спину, соорудив из них своеобразный замок. Делая вдох, упереться затылком в пол в течение пяти секунд, выдыхая расслабиться и поднять поясницу вверх на такой же промежуток времени.
 

Добавить комментарий