Как самостоятельно бороться с депрессией?

Депрессия, к сожалению, в этот бурный, сложный и полный неожиданностей и переживаний век многим из нас в определенной степени знакомо это состояние.

Многие считают депрессию заболеванием, но это не так. Точнее будет назвать ее комплексным расстройством эмоциональной, а в некоторых случаях и физиологической сферы человека, когда он временно утрачивает способность получать положительные эмоции (не путать с апатией, когда они отсутствуют совсем).

Вместо этого появляются такие негативные ощущения, как тревога, тоска, быстрая утомляемость, необъяснимый страх, человек без всяких на то причин чувствует себя виноватым. В состоянии депрессии людям трудно сосредоточиться, резко снижается способность к мышлению и принятию адекватных решений, появляются сбои в иммунной системе, нарушаются сон и аппетит, исчезает либидо, возникают проблемы с пищеварительным трактом.

Некоторые начинают тянуться к алкогольным напиткам или всевозможным психотропным средствам, ошибочно полагая, что такие встряски помогут им преодолеть появившуюся проблему, что недопустимо и может привести к непоправимым последствиям.

Предлагаем несколько несложных советов, которые показывают, как бороться с депрессией самостоятельно.

Прочь депрессию или пять рецептов, действующих безотказно!

Сразу отметим: какой-то универсальной панацеи по преодолению депрессии не существует. У каждого из нас она может проявляться по-разному, следовательно, и пути ее преодоления могут быть строго индивидуальными. Другое дело, что существуют общие установки, применив которые можно добиться ощутимого эффекта.

Впрочем, давайте по порядку.

Установка номер один: откажитесь от вредной привычки сдерживать эмоции! Специалисты сравнивают ее с бомбой замедленного действия, которая может взорваться в любой момент. А это чревато уже возникновением более серьезных заболеваний психосоматического характера. Позволяйте себе все: кричите, плачьте, буйствуйте – главное, чтобы при этом не нанести вреда другим людям. Зайдите в свою комнату и в гордом одиночестве во весь голос выскажите все, что думаете о шефе-самодуре, муже-любителе закладывать за воротник, продюсерах, создающих идиотские сериалы и бессмысленные ток-шоу и обо всем, что вгоняет вас в депрессию. Очень действенный способ!

Установка номер два: полюбите себя вновь, ведь часто депрессивное состояние является следствием низкой самооценки! Часто это происходит сравнения себя с другими людьми – более успешными и удачливыми. Откажитесь от самобичевания, вместо этого дарите себе большие и маленькие радости: купите самую вкусную шоколадку, сделайте шопинг, ведь вы давно не позволяли себе этого, вместо вечернего стояния у плиты сходите на концерт любимого артиста! Прислушивайтесь к своим ощущениям и желаниям, стараясь их удовлетворять. И не забывайте: никто, даже близкие люди не будут любить и заботиться о вас больше, чем вы сами!

Установка номер три: старайтесь больше общаться. Не закрывайтесь от внешнего мира, поверьте, одиночество и уединение лишь усиливают негативный фон. Позвоните другу, с которым долгое время не встречались (все работа, да работа) и сходите с ним на любимый хоккей, посидите с подругой в кафешке и вспомните о самых милых и смешных событиях молодости, больше тянитесь к доброжелательным и оптимистичным людям, без сомнений убирая из жизни тех, от кого исходит отрицательная энергия.

Установка номер четыре: дайте послабление мозгу, освободите его от накопившегося балласта, обратите взор на духовное. Кстати, отличным способом, как бороться с депрессией самостоятельно, психологи считают молитву – почаще благодарите Бога за все, что у вас есть! А кому-то может помочь занятие йогой или медитацией, другим – прослушивание любимых музыкальных произведений или просмотр легких комедий, не требующих больших умственных усилий. Главное, что все это поможет обнулить эмоциональный фон с последующим его рестартом.

Установка номер пять: проявляйте активность, займитесь спортом, начните посещать бассейн или фитнесс-зал. Если это слишком сложно при вашем укладе жизни, просто чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте ежедневный вечерний моцион и не забывайте, что жизнь нам дается только раз и не стоит ее растрачивать на такие мелочи, как депрессия!

 

Добавить комментарий